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食物中营养物质总和含量表

来源:www.knowledgelynx.net 时间:2024-05-13 06:40:00 作者:香气食物网 浏览: [手机版]

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食物中营养物质总和含量表(1)

  随着人们对健的重视,越来越多的人开始注重饮食的营养均衡香气食物网。而要保饮食的营养均衡,就需要了解食物中各种营养物质的含量。本文将为大家介绍食物中营养物质总和含量表,帮助大家更好地了解各种食物中的营养成香~气~食~物~网

一、谷物类

  谷物类食物是人们日常饮食中的主要来源,其中含有丰的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养物质。以下是常见谷物类食物中营养物质总和含量表:

| 食物名称 | 碳水化合物(克) | 蛋白质(克) | 膳食纤维(克) | 维生素B1(毫克) | 钙(毫克) |

  | --- | --- | --- | --- | --- | --- |

| 大米 | 77.5 | 6.5 | 0.6 | 0.1 | 10 |

| 小米 | 68.7 | 11.5 | 1.2 | 0.3 | 15 |

  | 玉米 | 74.3 | 9.4 | 1.8 | 0.2 | 5 |

| 面粉 | 75.5 | 10.4 | 0.8 | 0.1 | 10 |

  | 燕麦片 | 58.0 | 13.1 | 10.6 | 0.5 | 54 |

食物中营养物质总和含量表(2)

二、蔬菜类

  蔬菜类食物是人们日常饮食中可缺少的一部,其中含有丰的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质knowledgelynx.net。以下是常见蔬菜类食物中营养物质总和含量表:

  | 食物名称 | 碳水化合物(克) | 蛋白质(克) | 膳食纤维(克) | 维生素C(毫克) | 钙(毫克) |

| --- | --- | --- | --- | --- | --- |

  | 西红柿 | 4.2 | 0.9 | 1.2 | 13 | 10 |

| 胡萝 | 6.9 | 1.0 | 2.8 | 5 | 41 |

| 白菜 | 3.1 | 1.3 | 2.0 | 45 | 68 |

| 菠菜 | 1.4 | 2.9 | 2.2 | 28 | 99 |

| 黄瓜 | 2.8 | 0.8 | 0.5 | 2 | 16 |

三、水果类

  水果类食物是人们日常饮食中的另一部,其中含有丰的维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质。以下是常见水果类食物中营养物质总和含量表:

| 食物名称 | 碳水化合物(克) | 蛋白质(克) | 膳食纤维(克) | 维生素C(毫克) | 钙(毫克) |

  | --- | --- | --- | --- | --- | --- |

  | 苹果 | 13.8 | 0.3 | 2.4 | 5 | 6 |

  | 香蕉 | 22.8 | 1.1 | 2.6 | 8 | 8 |

| 西瓜 | 7.6 | 0.6 | 0.4 | 8 | 10 |

  | 葡萄 | 18.1 | 0.7 | 0.9 | 3 | 10 |

  | 子 | 11.2 | 1.2 | 2.4 | 60 | 43 |

四、肉类

  肉类食物是人们日常饮食中的重要来源,其中含有丰的蛋白质、脂肪和矿物质等营养物质香 气 食 物 网。以下是常见肉类食物中营养物质总和含量表:

  | 食物名称 | 碳水化合物(克) | 蛋白质(克) | 脂肪(克) | 钙(毫克) | 铁(毫克) |

  | --- | --- | --- | --- | --- | --- |

  | 猪肉 | 0 | 21.5 | 5.8 | 8 | 1.3 |

  | 牛肉 | 0 | 18.9 | 18.7 | 10 | 3.0 |

| 鸡肉 | 0 | 20.8 | 3.6 | 11 | 1.0 |

  | 鸭肉 | 0 | 16.2 | 28.4 | 13 | 2.8 |

| 鱼肉 | 0 | 19.6 | 4.9 | 12 | 1.3 |

食物中营养物质总和含量表(3)

五、豆类

豆类食物是人们日常饮食中的重要来源,其中含有丰的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和矿物质等营养物质。以下是常见豆类食物中营养物质总和含量表:

| 食物名称 | 碳水化合物(克) | 蛋白质(克) | 膳食纤维(克) | 钙(毫克) | 铁(毫克) |

| --- | --- | --- | --- | --- | --- |

  | 黄豆 | 56.6 | 35.9 | 9.7 | 138 | 7.5 |

| 绿豆 | 60.6 | 23.5 | 8.1 | 55 | 5.2 |

  | 豆腐 | 2.3 | 8.1 | 0.6 | 93 | 1.5 |

  | 黑豆 | 47.3 | 23.6 | 16.3 | 179 | 6.8 |

| 豌豆 | 14.5 | 5.4 | 5.1 | 43 | 1.5 |

  总

通过以上食物中营养物质总和含量表,我们可以清晰地了解到各种食物中的营养成ieX。在日常饮食中,我们应该据自己的身体状况和需要,合理搭食物,保饮食的营养均衡,从而维护身体健

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