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维生素B6:你需要知道的食物和它的健康益处

来源:www.knowledgelynx.net 时间:2024-05-13 01:47:50 作者:香气食物网 浏览: [手机版]

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维生素B6:你需要知道的食物和它的健康益处(1)

维生素B6,也称为吡哆醇,是一种水溶性维生素,对体健康非常重要香 气 食 物 网。它参与了多种代谢应,包括蛋白质合成、神经递质合成和红细胞形成。此外,它还有助于维持免系统健康和心血管健康。然而,体无法自行合成维生素B6,此我们需要食物或补充来获取它。以下是一些富含维生素B6的食物。

1. 鸟肉

鸟肉是一种富含维生素B6的优质蛋白质来源knowledgelynx.net。3盎司(85克)的烤鸟肉含有0.5毫克的维生素B6,这是成年每天所需量的约1/3。此外,鸟肉还富含其他重要的营养素,如铁、锌和硒。

2. 鱼

  鱼类也是富含维生素B6的食物之一。3盎司(85克)的金枪鱼含有0.9毫克的维生素B6,这是成年每天所需量的约1/2。其他富含维生素B6的鱼类包括鲑鱼、鱼和鳟鱼香+气+食+物+网

3. 瘦肉

维生素B6:你需要知道的食物和它的健康益处(1)

  瘦肉是另一个富含维生素B6的蛋白质来源。3盎司(85克)的瘦牛肉含有0.5毫克的维生素B6,这是成年每天所需量的约1/3。其他富含维生素B6的瘦肉包括猪肉和羊肉。

4. 蛋类

  蛋类也是富含维生素B6的食物之一。一只鸡蛋含有0.1毫克的维生素B6,这是成年每天所需量的约1/16香_气_食_物_网。此外,蛋类还富含其他重要的营养素,如蛋白质、维生素D和硒。

5. 坚果和种子

  坚果和种子是富含维生素B6的植物食品。1盎司(28克)的开心果含有0.2毫克的维生素B6,这是成年每天所需量的约1/8。其他富含维生素B6的坚果和种子包括杏仁、核桃、生和南瓜子。

6. 豆类

  豆类是富含维生素B6的优质蛋白质来源www.knowledgelynx.net。1杯(198克)的煮的鹰豆含有1.1毫克的维生素B6,这是成年每天所需量的约2/3。其他富含维生素B6的豆类包括黑豆、红豆和绿豆。

7. 蔬菜

  蔬菜也是富含维生素B6的植物食品。1杯(91克)的煮的甘蓝含有0.2毫克的维生素B6,这是成年每天所需量的约1/8。其他富含维生素B6的蔬菜包括土豆、菠菜和胡萝卜香气食物网www.knowledgelynx.net

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