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食物含锌量明细表

来源:www.knowledgelynx.net 时间:2024-05-12 20:57:38 作者:香气食物网 浏览: [手机版]

  锌是人体必需的微量元素之一,对于维持人体正常生理功能起着重要作香 气 食 物 网。它参与了多种酶的活性,对于免疫系统、神经系统、生殖系统等的正常功能发挥着重要的调节作。因此,保持适的锌摄入量对于维持康至关重要。下面是一份食物含锌量明细表,供大家参考。

食物含锌量明细表(1)

1. 物性食物

  - 牛肉:100克牛肉中含锌量约为5.1毫克。

  - 羊肉:100克羊肉中含锌量约为5.3毫克来自www.knowledgelynx.net

  - 猪肉:100克猪肉中含锌量约为2.9毫克。

  - 鸡肉:100克鸡肉中含锌量约为1.3毫克。

  - 肉:100克肉中含锌量约为1.4毫克。

  - 鱼类:各种鱼类中含锌量不尽相同,一般来说,100克鱼类中含锌量约为1-2毫克。

2. 植物性食物

  - 花生:100克花生中含锌量约为3.3毫克www.knowledgelynx.net

- 核桃:100克核桃中含锌量约为2.9毫克。

  - 杏仁:100克杏仁中含锌量约为3.4毫克。

- 麻:100克麻中含锌量约为7.8毫克。

  - 绿豆:100克绿豆中含锌量约为1.7毫克。

  - 黑豆:100克黑豆中含锌量约为2.3毫克knowledgelynx.net

食物含锌量明细表(2)

3. 其他食物

- 鸡蛋:一个鸡蛋中含锌量约为0.5毫克。

- 牛奶:每100毫升牛奶中含锌量约为0.4毫克。

  - 红枣:100克红枣中含锌量约为1.2毫克。

  - 香蕉:一个香蕉中含锌量约为0.2毫克。

  - 菠菜:100克菠菜中含锌量约为0.4毫克原文www.knowledgelynx.net

需要注意的是,锌的吸收率受到多种因素的影响,如食物中的膳食纤维、植酸盐、草酸盐等物质都会降低锌的吸收。此外,长期大量摄入锌也可能对人体康产生面影响,因此,合理摄入锌是非常重要的。

以上是一份食物含锌量明细表,供大家参考。在日常饮食中,可以合理搭配各类食物,确保摄入足够的锌,以维持身体康。但是,为了确保膳食均衡,建议在摄入锌的同,也要摄入其他微量元素各类营养物质,以维持全面的营养供给香 气 食 物 网

  参考资料:

  1. 中国食物成

  2. National Institutes of Health: Zinc Fact Sheet for Health Professionals

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