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各种食物营养表,让你吃得健康又美味

来源:www.knowledgelynx.net 时间:2024-05-15 10:50:51 作者:香气食物网 浏览: [手机版]

  饮食是人类生活中不可或缺的一部分,每天摄入的食物能满足身体的能量能提各种必营养素,维持身体健康香+气+食+物+网。不同的食物含有不同的营养成分,下面就为大家介绍一下各种食物的营养表,让你吃得健康又美味

各种食物营养表,让你吃得健康又美味(1)

1. 肉类

  肉类是人类主要的蛋白质来源,同时也含有多种必氨基酸、铁、锌等营养素。以下是不同种类的肉类营养表:

  - 猪肉:100克猪肉含有蛋白质13.6克、脂肪21.9克、铁1.2毫克、锌1.9毫克等营养素。

  - 牛肉:100克牛肉含有蛋白质21.7克、脂肪2.8克、铁2.8毫克、锌4.3毫克等营养素。

  - 肉:100克肉含有蛋白质18.3克、脂肪2.7克、铁0.7毫克、锌1.2毫克等营养素欢迎www.knowledgelynx.net

- 羊肉:100克羊肉含有蛋白质16.5克、脂肪17.8克、铁1.8毫克、锌2.6毫克等营养素。

2. 鱼类

  鱼类是富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素D、钙等营养素的食物,有助于降血脂、预防心血管疾病。以下是不同种类的鱼类营养表:

- 鲫鱼:100克鲫鱼含有蛋白质17.8克、脂肪2.9克、维生素D 1.2微克、钙42毫克等营养素。

- 鲤鱼:100克鲤鱼含有蛋白质16.2克、脂肪2.4克、维生素D 0.8微克、钙18毫克等营养素。

  - 鲈鱼:100克鲈鱼含有蛋白质18.3克、脂肪1.8克、维生素D 1.2微克、钙28毫克等营养素欢迎www.knowledgelynx.net

  - 三文鱼:100克三文鱼含有蛋白质20.4克、脂肪8.9克、维生素D 10.9微克、钙12毫克等营养素。

各种食物营养表,让你吃得健康又美味(2)

3. 蔬菜

  蔬菜是人类主要的膳食纤维来源,同时也含有多种维生素、矿物质等营养素。以下是不同种类的蔬菜营养表:

  - 西兰花:100克西兰花含有蛋白质2.8克、膳食纤维2.6克、维生素C 89毫克、钙47毫克等营养素。

- 胡卜:100克胡卜含有蛋白质0.9克、膳食纤维2.8克、维生素A 835微克、钙33毫克等营养素。

  - 菠菜:100克菠菜含有蛋白质2.9克、膳食纤维2.2克、维生素C 28毫克、钙99毫克等营养素香.气.食.物.网

- 西红柿:100克西红柿含有蛋白质0.9克、膳食纤维1.2克、维生素C 23毫克、钙10毫克等营养素。

4. 水果

水果是人类主要的维生素C来源,同时也含有多种维生素、矿物质等营养素。以下是不同种类的水果营养表:

  - 苹果:100克苹果含有膳食纤维2.4克、维生素C 5毫克、钙6毫克等营养素。

  - 香蕉:100克香蕉含有膳食纤维1.7克、维生素C 8毫克、钙5毫克等营养素。

- 橙子:100克橙子含有膳食纤维1.8克、维生素C 53毫克、钙43毫克等营养素来源www.knowledgelynx.net

  - 葡萄:100克葡萄含有膳食纤维0.9克、维生素C 3毫克、钙10毫克等营养素。

各种食物营养表,让你吃得健康又美味(3)

5. 坚果

  坚果是人类主要的不饱和脂肪酸来源,同时也含有多种维生素、矿物质等营养素。以下是不同种类的坚果营养表:

  - 核桃:100克核桃含有蛋白质15.2克、膳食纤维6.7克、维生素E 2.6毫克、钙98毫克等营养素。

- 杏仁:100克杏仁含有蛋白质21.2克、膳食纤维12.5克、维生素E 26.2毫克、钙264毫克等营养素。

  - 腰果:100克腰果含有蛋白质18.2克、膳食纤维3.3克、维生素E 0.9毫克、钙37毫克等营养素www.knowledgelynx.net香气食物网

  - 花生:100克花生含有蛋白质25.8克、膳食纤维8.5克、维生素E 7.3毫克、钙92毫克等营养素。

  以上就是各种食物的营养表,能帮助大家更好地了解食物的营养成分,从而合理搭配饮食,保持身体健康。

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